睡眠訓練全記錄1

[ Alice 5m0w3d ]
最近每天的重點都放在小蘋果的睡眠訓練上，本來小蘋果可以睡過夜，只是睡的不安穩，而且主要有賴於媽咪ㄋㄟㄋㄟ餵食兼安撫功能。但是，時間一久，我受不了（餵食+安撫）總次數太多，開始調整小蘋果睡眠。剛開始，我們也不太了解有效的方法及問題所在，前幾天反而讓小蘋果在半夜醒來，我更累！

經過幾天的調整，將訓練目標縮小再縮小，短期目標：
1. 提早上床時間
2. 淺眠稍醒時，可以自行再入睡。

一般的觀念都是小朋友如果早睡，就會早起，但根據書上所說，其實是早睡會睡得更好、睡更長，太晚睡會讓小朋友過度疲累，睡眠品質不好、易早醒。這點比較簡單，我們就早一點幫小蘋果洗澡，早一點上床睡覺。只是有時剛好出門，時間不好抓，他才剛睡完一小輪，一點都沒睡意怎麼上床，所以說，除了晚上的上床時間，白天小睡的時間也要注意，大人的作息時間表也要需要好好的配合。

第二點就比較難了，以前的小蘋果睡覺其實沒什麼大問題，通常累了就自己睡著，不管旁邊再大聲，也吵不醒她。但是漸漸長大，對外界非常好奇，根本都捨不得睡覺。我們看她累了，抱著拍拍很快就入睡，尤其爸拔有著超強的拍睡技藝，媽咪不行時，爸拔一來就搞定。但是，小蘋果可能和我睡慣了，淺眠時感覺旁邊沒有人，就開始大叫，以前我在書房聽到監聽器裡的哭聲，一定火速匆到房間裡，現在想想，應該讓她學習自行入睡才是。

這幾天的觀察記錄，發現小蘋果身上好像裝了個鬧鐘，睡了30分鐘，一定會開始嗯嗯，然後大叫。為了訓練她，我們不再一哭就安撫，採取漸進式訓練，讓她哭5分鐘後，去抱起拍睡（因為躺著拍沒用，她會抓我的手），睡著後再放下，如果她再哭的話，就讓她哭10分鐘再去抱起拍睡，睡著放下。

第一天聽她哭時非常不捨，2分鐘就跑去抱她。現在，為了她的良好睡眠習慣著想，我已練就一身鐵石心腸，最多她第二次哭10分鐘後，拍睡後就睡很久，雖然晚上還是需要夜奶。第三天，哭了第一次5分鐘後停止，爸拔本要去拍睡，結果不用了，想說去偷看一下，結果被精明的小蘋果發現，開始哭給你聽，那就只好抱起來了。希望今晚會有大進展。

下面是我將小蘋果的睡眠訓練過程記錄下來，作為對照分析用，不細看，光從記錄的長度就可知道是有進步的喔！加油！！

7/5
9:00 洗好澡
9:30 爸拔開始哄睡
9:35 哭鬧不睡覺 爸拔放棄讓她哭
9:37 媽咪受不了去抱起奶睡（才過了2分鐘啊～）
9:50 放下床小哭幾秒睡著
10:27 哭醒（才睡約40分鐘）
10:45 奶睡，小蘋果側身睡，媽咪偷偷離開
10:46 自己翻成仰的，又哭醒
11:06 爸拔拍睡無效，啾啾媽咪ㄋㄟ睡著
11:14 哭一聲後就沒聲音
…
3:00, 5:00 有嗯嗯叫，餵奶
6:00 嗯嗯叫醒來 睡不著 媽咪不理自己玩
6:45 要睡 塞奶
7:00 奶睡兩次，一離開就哭，媽咪不理了
7:15 想睡睡不著，翻來覆去，看東看西開始大哭
7:20 哭了五分鐘，媽咪餵奶，乖乖喝，終於熟睡
10:40 起床


7/6
下午小睡時間沒調好 比預計時間晚上床
10:00 洗好澡，玩一下下，開始進房餵奶
10:50 哄睡
11:00 哭醒來，哭了5分鐘，爸拔去抱，好像想吃奶，媽咪又去奶睡
11:17 睡著
12:01 哭醒（才睡20分鐘）
12:11 抱起拍睡
12:16 睡著
…  （期間有夜奶，幾次安撫，但是沒有醒來）
10:15 起床


7/7
9:00 上床喝奶，牙床癢，唉唉叫
9:45 放音樂旋轉燈光，睡著
10:15 哭醒（五分鐘前媽咪就預測到了）
10:26 抱起拍睡
…  （期間有夜奶，幾次安撫，但是沒有醒來）
7:00 醒來，玩玩睡睡...
9:30 起床